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ジムの流れ

スタージス新宿キックボクシングジムでは
営業時間中であれば、時間を問わずジム内全てを自由にご利用頂けます。
はじめてのお客様や、運動効率を上げるための技術上達を考え
基本として下記の流れを取り入れております。(※もちろん強制ではありません!)
常にインストラクターが待機しておりますので、丁寧にフォロー致します。
▼ クリックすると右に詳細が出ます
  • 準備運動 / ストレッチ
  • 【1.準備運動/ストレッチ】(15分程度)
    キックボクシングは全身を使う運動です。思わぬけがをしないよう、 しっかりと準備運動を行います。

  • シャドウボクシング
  • 【2.シャドウボクシング】(10分程度)
    鏡に向かってシャドウボクシング(1人でパンチやキックの動きをする事)を行います。 キレイな形で打てるように、体が慣れるように、初めのうちは1発1発ゆっくりと行います。 慣れてきたら、形と合わせてスピードも加えていきます。 1ラウンド3分ですので、休憩をはさみながら2~3ラウンド行います。

  • ミットを使った打撃練習
  • 【3.ミットを使った打撃練習】(10分程度)
    グローブをはめて、打撃運動を行います。 トレーナーがミットを持ちますので、そこに向けてパンチやキックを打ちます。 ぶっ通しで打ち続けるのではなく、トレーナによるアドバイス(形の矯正等)を受けながら、 2~3ラウンド(10分程度)行います。

  • サンドバック打ち込み
  • 【4.サンドバック打ち込み】(20分程度)
    2人1組でサンドバックを使った打撃運動行います。 1人がサンドバックを支え、1人が打ち込みを行います。 20発程度を交互に打ち込み、1種類あたり3セット行ったら、次の種類に移ります。 打撃の種類には、ワンツー/フック/ミドルキック/前蹴り/各種組み合わせ等…があります。 慣れてきたら、1人で打ち込み練習をしてもOKです。

  • 整理運動/ストレッチ
  • 【5.整理運動/ストレッチ】(15分程度)
    質の良い運動効果を得る為に、最後は全身の筋肉をしっかりほぐしてから終了して下さい。

【1.準備運動/ストレッチ】(15分程度)
キックボクシングは全身を使う運動です。思わぬけがをしないよう、 しっかりと準備運動を行います。

【2.シャドウボクシング】(10分程度)
鏡に向かってシャドウボクシング(1人でパンチやキックの動きをする事)を行います。 キレイな形で打てるように、体が慣れるように、初めのうちは1発1発ゆっくりと行います。 慣れてきたら、形と合わせてスピードも加えていきます。 1ラウンド3分ですので、休憩をはさみながら2~3ラウンド行います。

【3.ミットを使った打撃練習】(10分程度)
グローブをはめて、打撃運動を行います。 トレーナーがミットを持ちますので、そこに向けてパンチやキックを打ちます。 ぶっ通しで打ち続けるのではなく、トレーナによるアドバイス(形の矯正等)を受けながら、 2~3ラウンド(10分程度)行います。

【4.サンドバック打ち込み】(20分程度)
2人1組でサンドバックを使った打撃運動行います。 1人がサンドバックを支え、1人が打ち込みを行います。 20発程度を交互に打ち込み、1種類あたり3セット行ったら、次の種類に移ります。 打撃の種類には、ワンツー/フック/ミドルキック/前蹴り/各種組み合わせ等…があります。 慣れてきたら、1人で打ち込み練習をしてもOKです。

【5.整理運動/ストレッチ】(15分程度)
質の良い運動効果を得る為に、最後は全身の筋肉をしっかりほぐしてから終了して下さい。

【対人練習】
(サンドバック打ち込み後に…)
パンチやキック打撃/防御の練習です。
もちろん「当てない」で行う練習運動ですので、どなた様も参加できます。

【筋力/持久力トレーニング】
(整理運動前の最後に仕上げに)
ランニングマシンや筋トレ器具が常備してありますので、目的に合わせてご利用下さい
やり方やメニューがわからない場合も、トレーナーが丁寧に説明致します。

★曜日ごとに初級者向けのクラス(合同練習)も設けておりますので、合わせてご利用下さい。

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