• 準備運動 / ストレッチ


【1.準備運動/ストレッチ】（15分程度)
キックボクシングは全身を使う運動です。思わぬけがをしないよう、 しっかりと準備運動を行います。



• シャドウボクシング


【2.シャドウボクシング】（10分程度）
鏡に向かってシャドウボクシング（1人でパンチやキックの動きをする事）を行います。 キレイな形で打てるように、体が慣れるように、初めのうちは1発1発ゆっくりと行います。 慣れてきたら、形と合わせてスピードも加えていきます。 1ラウンド3分ですので、休憩をはさみながら2～3ラウンド行います。



• ミットを使った打撃練習


【3.ミットを使った打撃練習】（10分程度）
グローブをはめて、打撃運動を行います。 トレーナーがミットを持ちますので、そこに向けてパンチやキックを打ちます。 ぶっ通しで打ち続けるのではなく、トレーナによるアドバイス（形の矯正等）を受けながら、 2～3ラウンド（10分程度）行います。



• サンドバック打ち込み


【4.サンドバック打ち込み】（20分程度）
2人1組でサンドバックを使った打撃運動行います。 1人がサンドバックを支え、1人が打ち込みを行います。 20発程度を交互に打ち込み、1種類あたり3セット行ったら、次の種類に移ります。 打撃の種類には、ワンツー/フック/ミドルキック/前蹴り/各種組み合わせ等…があります。 慣れてきたら、1人で打ち込み練習をしてもOKです。



• 整理運動/ストレッチ


【5.整理運動/ストレッチ】（15分程度）
質の良い運動効果を得る為に、最後は全身の筋肉をしっかりほぐしてから終了して下さい。

【対人練習】
（サンドバック打ち込み後に…）
パンチやキック打撃/防御の練習です。
もちろん「当てない」で行う練習運動ですので、どなた様も参加できます。

【筋力/持久力トレーニング】
（整理運動前の最後に仕上げに）
ランニングマシンや筋トレ器具が常備してありますので、目的に合わせてご利用下さい
やり方やメニューがわからない場合も、トレーナーが丁寧に説明致します。