FLOW

キックボクシングは全身を使う運動です。思わぬけがをしないよう、 しっかりと準備運動を行います。

鏡に向かってシャドウボクシング(1人でパンチやキックの動きをする事)を行います。 キレイな形で打てるように、体が慣れるように、初めのうちは1発1発ゆっくりと行います。
慣れてきたら、形と合わせてスピードも加えていきます。
1ラウンド3分ですので、休憩をはさみながら2～3ラウンド行います。

グローブをはめて、打撃運動を行います。 トレーナーがミットを持ちますので、そこに向けてパンチやキックを打ちます。 ぶっ通しで打ち続けるのではなく、トレーナーによるアドバイス（形の矯正等）を受けながら、 2～3ラウンド（10分程度）行います。

2人1組でサンドバックを使った打撃運動行います。 1人がサンドバックを支え、1人が打ち込みを行います。 20発程度を交互に打ち込み、1種類あたり3セット行ったら、次の種類に移ります。
打撃の種類には、ワンツー/フック/ミドルキック/前蹴り/各種組み合わせ等…があります。 慣れてきたら、1人で打ち込み練習をしてもOKです。

質の良い運動効果を得る為に、最後は全身の筋肉をしっかりほぐしてから終了して下さい。